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PROGRAMME ENTRAÏNEMENT U15-U17 pour Juillet-Aout 2013

18 juillet 2013 - 11:02

 

JUVISY ACADEMIE DE FOOTBALL DE l’ESSONNE

PROGRAMME ESTIVAL D’ENTRAINEMENTS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ETE 2013

1) Du 29 juillet au 4 août

 

- 3 footings: 25’ 30’ 35’

 

à son rythme

- 2 X 30min d’exercices techniques

- Gainage

- Etirements

 

Récupération & amélioration de la souplesse

2) Du 5 au 11 août

 

-

 

3 footings: 35’ 40’ 45’

avec des changements de rythme

-

 

3 X 30min d’exercices techniques au minimum

-

 

Gainage

-

 

Proprioception

-

 

Etirements

Récupération & amélioration de la souplesse

3) Du 12 au 18 août

 

-

 

3 footings de 45’

avec des changements de rythme

-

 

4 X 30 min d’exercices techniques au minimum

-

 

Gainage

-

 

Proprioception

-

 

Etirements

Récupération & amélioration de la souplesse

4) Du 19 au 25 août

 

-

 

3 footings de 45’

avec des changements de rythme

-

 

5 X 30 min d’exercices techniques au minimum

-

 

Gainage

-

 

Proprioception

-

 

Etirements

Récupération & amélioration de la souplesse

5) Stage de reprise le 26 Août

Détails :

 

Exercices techniques : jonglerie, régalade, tout type de contrôles au sol ou aérien, conduite de balle sur slaloms courts, jeu court en mouvement, jeux longs (après un bon échauffement), tennis ballon.

 Gainage : abdominaux, pompes sans descendre : juste maintenir la position etc..

 Proprioception : tous les exercices d’équilibre sur une jambe type renvoie de ballons etc…

Sur les deux premières semaines, vous pouvez remplacer le footing par du vélo ou de la natation. Dans ce cas, les équivalences sont approximativement:

 45min de footing -> 1h30 de vélo sur plat

 45 min de footing -> 25 min de nage sans pause.

Prenez votre pouls après chaque effort de longue durée. Il ne doit pas être supérieure à 120 / 130. Nous travaillerons en puissance plus tard ensemble.

En revanche reprise obligatoire des entraînements le lundi 26 août avec stage toute la semaine. Le programme du stage vous sera communiqué vers le 15 août car il est encore en cours d’élaboration.

Notre premier match amical aura lieu le 31 août.

Soyez sérieux sur ce programme sans quoi la reprise en stage va être compliquée pour vous. De plus sans ça, vous ne serez pas prêts pour les premiers matchs de championnat.

Bonnes vacances

P.S : En cas de problème important, me contacter au : 06 11 58 41 58 ou bien par mail : precheur.jocelyn@gmail.com

P.S 2 : n’oubliez pas les devoirs de vacances également

Jocelyn Précheur

 

Commentaires

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Présidents
  • 6 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 14 Joueurs
  • 8 Supporters

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